Zayıflamak için hangi egzersizleri yapmalı?

Karın, bacak, kalça, kol bölgelerimizi sıkılaştırmak için evde yapabileceğimiz egzersizler.

Spor salonuna gitmeye vaktiniz veya naktiniz yok diye egzersiz yapmamaya bahaneniz olmasın! Evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle sıkı bir forma sahip olmanız mümkün. Nasıl mı?

Öncelikle programlı bir şekilde gitmemiz lazım. Spor Uzmanı Alper Taşçı kadınların en büyük şikayetlerinin karın, kalça ve basen olduğunu belirtiyor. Dolayısıyla egzersizlerimize bu bölgeler ağırlıklı olacak şekilde başlamamızı öneriyor. Bölgesel hareketleri uygulamaya başlamadan önce ise mutlaka yarım saat veya 40 dakika kardiyo (yürüyüş, bisiklet, vs) uygulamamız gerektiğini söylüyor. Kardiyonun ardından karın ve kalça hareketlerine geçmek doğru olacaktır… Yaklaşık bir iki hafta bu bölgelerimizi çalıştırdıktan sonra, isteğe ve amaca yönelik (sıkılaşma veya kuvvet; kol veya göğüs gibi) göre temel kas gruplarına uygun egzersiz ve tekrarlarla çalışmaya devam edilebilir. Bunun için örnek egzersizleri uygulamalı videolarla yazının devamında bulabilirsiniz.

Sabah sporunun ve sporun bir yaşam tarzına dönüşmesinin de zayıflama konusundaki öneminin altını çizmek lazım. Spor Uzmanı Ayfer Babagür Sağlam “Sabah sporunu yaşamınızın bir parçası yaptıysanız; kahvaltı düzeniniz, beslenme düzeniniz normalin üzerine çıkmıyorsa; ekstra kalori harcıyorsanuz demektir. Dolayısıyla sabah sporu yaparak rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Ama sabah spor yapmayıp akşam yapıyor ve bunu bir yaşam tarzına dönüştürüyorsanız yine kilo vermeniz mümkün. Unutmayın; önemli olan sporu sürekli hale getirmek ve beslenmenizde artışa doğru gitmemektir.

YAZININ DEVAMI ==> Zayıflamak için hangi egzersizleri yapmalı?